Az önce erimiş kar kokuyordu, geceleri hala donlar çatlıyor ve şimdiden baharı bekliyoruz. Ancak kışın kıyafetler, fazla kilo da dahil olmak üzere figürün kusurlarının yarısını gizlerse, o zaman ilkbaharda herkes ince ve güzel olmak ister. Fazlalık ne kadar çabuk atılır, çünkü ilk buz sarkıtlarından bahar günlerine sadece bir buçuk aydır.
Yaz aylarında durum aşırıdır. Bir arkadaş, bir ay içinde sizinle Hawaii'ye uçacağını ve elbette mayonuzun elastik bandına en küçük bir şeyin bile asılmasını istemediğinizi söyledi. Ya da fazla kilolu eski bir vücutta, güncellenmemiş yeni bir hayata nasıl başlanır. Sadece bir ay içinde rakamı düzeltmek, sizin ve sevdikleriniz için niyetlerin ciddiyetini teyit edecektir. Sebepler farklı olabilir, ancak amaç aynı - bir ayda nasıl hızlı kilo verilir.
Modern dünyadaki kadınlar mükemmel bir figür için çabalıyor. Bazen, terazide sevilen figürü elde etmek için kızlar çok şey feda etmeye hazırdır. En etkili kilo verme yöntemleri doğru beslenmeye dayanır, bu nedenle bu yaklaşımla kilo kaybı yavaş ama geri döndürülemez. Hayatta, 5-10 kilogram kilo vermenin acilen gerekli olduğu durumlar vardır. Örneğin, deniz yolculuğundan önce, yaklaşan bir düğün veya mezuniyet partisi. Bu gibi durumlarda, kilo vermenin acil yöntemleri vardır. Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğine ilişkin önerileri dikkate alın.
Hızlı kilo kaybı hakkında birkaç kelime
Kalori eksikliği varsa, o zaman kilo kaybı olacaktır. Birçok diyet var ve hemen hemen her biri önemli ölçüde kilo vermenize izin verecek. Ancak biter bitmez ağırlık hızla önceki göstergesine döner. Peki bir ayda kilo vermek mümkün mü? Evet, ama ne kadar olduğuna bağlı. Ana hata nedir? Vücudun ve sinir sisteminin kendini yenilemek ve farklı bir beslenme sistemine alışmak için zamanı yoktu. Ayda dört kilogramdan (ve tercihen iki kilodan) daha az kaybederseniz, vücut yeni duruma kolayca alışır ve yeni beslenme sistemi bunun için bir yasa haline gelir. Beyin artık vücuda girmemiş kalorileri yenileme emri vermez. Ayda 2-4 kilogramdan fazla kilo kaybı, vücudun diyete iç kaynakları dahil etmesi gerçeğiyle de doludur. Ne anlama geliyor? Kas kütlesi, hayvansal proteinlerin bir rezervi olarak "yakılır". Cilt sarkık hale gelir. İskeletin çıkıntılı kemikleri ile birlikte bu, tam tersi bir etki yaratır: çekicilik yerine, figür sefil ve hatta bazen itici bir görünüm alabilir. Gastrit ve mide ülseri şeklinde de sorunlar ortaya çıkabilir - kendini sindirmeye başlar. Bu nedenle, çok fazla istenmeyen kilo vermeniz gerekiyorsa, bunu bir ayda değil, birkaç ayda yapmak daha iyidir.
Hızlı kilo kaybı olan ana "balinalar"
Sadece sadık kalmanız gereken net ve sağlam bir plan olmadan hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz. Bu, gün ve dakika olarak planlanmış bir diyet (gerekli olsa da) anlamına gelmez, ancak bunları başarmak için tüm kararlar ve önlemler dizisi anlamına gelir. Bu içerir:
- motivasyon, yani, uzun bir rahatsızlık ve yoksunluk yolundan gitmeye karar vermenizin nedeni;
- hedefe ulaşmak için sisteme tekrarlayan günlük önlemler getirecek günlük rutin;
- gıda alımını izlemek, analiz etmek ve ayarlamak için bir gıda günlüğü ile açıkça dengeli bir diyet;
- aktif, bazen "yapamam" yoluyla, yaşam tarzı;
- günlük normal uyku ve dinlenme, sayesinde kalori eksikliğinin arka planında bile taze ve dinç görüneceksiniz.
Her gün bu plana bağlı kalarak, bir ayda nasıl kilo verileceğine karar vermede büyük zorluk var, genellikle olmuyor. Evet ve ayrıca iki tür terazi stoklamanız gerekiyor: ürünleri tartmak ve kendinizi tartmak için.
"Kalori" diyetlerinin püf noktaları
Bu tür diyetlerle her şeyi yiyebilirsiniz, ancak daha az kaloriye ihtiyacınız olduğu için azar azar. Her şeyi tartmanız ve her kaloriyi saymanız gerekir. İlk başta, terazinin üzerindeki cılız bir et parçasına bakarak şaşırır. Ancak bir kişi o kadar düzenlenmiştir ki, midesi doluyken kendini tok hisseder. Aynı yiyecekleri, ancak daha düşük kalorili yiyecekleri yerseniz, neredeyse yemek istemeyeceğiniz gerçeğinin farkına varırsınız. Hacim açısından, bu tür yiyecekler daha fazla ortaya çıkacaktır. Örneğin, domuz eti ve tavşan eti, farklı renkteki paketlerde ekşi kremanın yanı sıra farklı kalori içeriğine sahiptir. "Sago" adı verilen karabuğday ve mısır nişastası, cennet ve dünya gibi kalorilerde farklılık gösterir.
Böyle bir diyetle ana öğünler arasında bir şeyler atıştırmak istersiniz. Twix çubukları veya cipsleri için acele etmeyin, derler, hafiflik az kalori demektir. Amerika Birleşik Devletleri'nin yarısını obez yapan fast food'a kaymak çok kolay. Bu durumda çantanızda bir elma veya birkaç kuru kayısı olmalıdır. Bu tür yiyecekler zarar vermeyen bir şey değildir, fayda da sağlayacaktır.
Yağlara dikkat edebilirsiniz. Çok yüksek kalorili ve yağlı bir ürün gibi görünüyor ve hiçbir durumda yememelisiniz. Şimdi, her gün bu ürünü yemesine rağmen, en az bir şişman köylü gördüyseniz unutmayın. Doğru, çok çalışıyor ve ondan alınan kaloriler hızla yakılıyor. Ve günlük kalori diyetinize uyacak bir dilim alırsınız. Bakın bir zararı olmayacak. Gerçek şu ki, midede yağ yaklaşık saat on birde sindirilir ve bu süre zarfında çok fazla arzu olmaz.
Aksi takdirde, çeşitli hilelere başvurmazsanız, bir ayda nasıl farklı bir şekilde kilo verebilirsiniz? Ne de olsa doğa, herhangi bir canlı organizmanın sürekli olarak yiyecek araması ve onu daha fazla yaşam için kullanması gerektiğini yukarıdan ortaya koydu.
Her şey diyetle mi ilgili?
Fiziksel aktivite yoksa, yiyeceklerden alınan az miktarda kalorinin bile yakılacak zamanı olmayacaktır. Fiziksel çalışma yapmıyorsanız ve sporcu değilseniz, fitness kulüpleri, yüzme havuzları, koşu kurtarmaya gelecektir. Sadece ilk bakışta kilo vermek bir "şehit yolu" gibi görünüyor. Birkaç gün sonra, seçilen aktif rekreasyon yolundan neşe gelir, bu arada, hedefe ulaşmak için birçok ilginç şey önerebilecek benzer düşünen insanlar ortaya çıkar. Sevinmeye başlarsın, derler ki yine de yapabilirim, ben söz ve amel adamıyım. Günlük rutin önemli bir rol oynar, hemen hemen her dakika planlanmalıdır: disipline eder ve bu durumda rutinin her bir öğesini bu arzu ile ilişkilendirmek daha kolaydır - bir ayda nasıl etkili bir şekilde kilo verilir.
Ağırlık kesiminde önemsememek yok. Bugün işe yürüyerek gelmeye çalışın ve yarın kalabalık bir troleybüsle varmayı planlayın. Sadece bu değil, yürüyerek yürürken daha neşeli hissedecek ve yol boyunca birçok olumlu duygu yaşayacaksınız. Teraziye çık. Bugün sana yarın alacağından çok daha fazla gram aldı. Akşam yürüyüşlerine ne dersiniz? Onlarla, ağırlık doğrudan atılır ve onlardan sonraki sağlam bir uyku sayesinde yarın iyi durumda olacaksınız.
Hızlı kilo kaybı ve olası sonuçları
Hala çok fazla kilo vermeye karar verdiniz ve şimdi bir ayda on, hatta yirmi kilogramın tamamında gerçekten nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsunuz. Bu mümkün, ama önce zararlı etkilerini özetleyelim. Vücuttaki şiddetli yiyecek eksikliğinin arka planına karşı, sağlık keskin bir şekilde bozulur. Doğal sonuç, dayanıklılıkta bir azalmadır ve bu, hastalık için doğrudan bir yoldur. Çalışma kapasitesindeki azalma, işletme itibarınızı etkileyebilir. Dikkat konsantrasyonu, bilinç kaybına kadar zayıflar. Bu durumda, kendinize tecavüz etme girişimlerini derhal bir kenara bırakmalısınız.
Şimdi bu miktarla 1 ayda nasıl kilo verileceği hakkında. Bu, oruç tutmaya veya düşük kalorili bir diyete başvurarak mümkündür. Açlık ile her şey açıktır - bu, vücuda giren kalorilerin tamamen yokluğudur. Ortalama bir kadının günde yaklaşık bir buçuk bin kaloriye ihtiyacı varsa ve siz 500 kilokalorilik yiyecekler yiyorsanız buna düşük kalorili diyet denir. Ancak diyete multivitaminler ve eser elementler eklemeyi unutmayın. Vücutta az miktarda gıda ile eksiktirler. Daha fazla sıvı içmeniz gerekir, bu metabolik süreçleri ve toksinlerin atılmasını hızlandırır.
Her durumda, düşük kalorili bir diyet veya oruç tutmadan önce, hedef uğruna bu kadar sert önlemler almaya değip değmediğini, haklı olup olmadığını düşünün.
Kendi ağırlığınızın etrafındaki tüm olaylar farklı bir açıdan görüntülenebilir. Belki biz olduğumuz için seviliyoruz? O zaman her türlü değişiklik bizim lehimize olmayabilir. Sonuçta, bu sorun basında, internette, doğrudan konuşmalarda kadınlar arasında tartışılıyor. Ve biri için bu gerçekten acil bir konuysa, diğeri ya dayanışmadan ya da idealin kırk sekiz kilogram olduğunu duyduktan sonra kilo vermeye başlayabilir. Kilo kaybı bir saplantıya dönüştüğünde daha da kötüdür: anoreksiyadan çok uzak değildir. Genel olarak insan, Ludwig Feuerbach'ın dediği gibi, ne yerse odur. "ve nasıl" ekleyin. Orta derecede lezzetli ve kaliteli yiyecekler yiyebilirsiniz ve en önemlisi, yemelisiniz. Hafif bir açlık duyduğunuzda yemeye başlamanız gerekir. Doygunluk başladığında değil, açlık hissi kaybolduğunda durmalısın. Ve elbette yürüyüşler, hafif egzersizler, doğada hafta sonları (sadece oburluk olmadan) kimseye zarar vermez.